Ce qu’un planning des repas apporte à la famille
La question « On mange quoi ce soir ? » revient tous les jours, en général vers 17 h 30, quand le frigo est presque vide et que tout le monde a faim. Un planning des repas y répond une fois par semaine, pour tous les jours à la fois. Ça prend un quart d’heure le dimanche et ça en fait gagner bien plus en semaine.
- Les courses en une fois : quand on sait ce qu’on va manger, on achète tout d’un coup au lieu de repasser au magasin chaque soir.
- Moins de gaspillage : tu achètes ce dont tu as vraiment besoin et tu prévois les restes au lieu de les oublier au fond du frigo.
- Plus de variété : sur le planning, tu vois tout de suite si c’est déjà la troisième fois cette semaine qu’il y a des pâtes.
- Des soirées plus calmes : en rentrant du travail, il n’y a plus à réfléchir, juste à cuisiner, et tout le monde sait qui est aux fourneaux ce soir.
Planifier les repas de la semaine en cinq étapes
Un menu de la semaine n’a pas besoin d’être parfait. Il doit coller à votre semaine, et il a le droit de changer quand un imprévu arrive.
- Partir du calendrier : regarde d’abord le calendrier familial. Les soirs d’entraînement, de réunion de parents ou de cours de musique, il faut un plat rapide ; les jours plus calmes, on peut se lancer dans quelque chose de plus long.
- Lister les plats préférés : la plupart des familles tournent avec un nombre limité de plats. Note-les une fois pour toutes ; c’est la réserve dans laquelle tu pioches chaque semaine.
- Remplir la semaine : répartis les plats sur les jours. Une structure fixe aide beaucoup : des pâtes le lundi, une soupe le mardi, et le vendredi un plat choisi par les enfants.
- Prévoir les restes : cuisine un peu plus un jour pour en faire le repas de midi ou un souper rapide le lendemain. Le risotto du mardi devient des galettes de risotto le mercredi.
- Écrire la liste de courses : parcours le planning, vérifie ce qu’il reste dans le placard et note ce qui manque sur la liste. Une seule tournée de courses suffit alors pour la semaine.
Une semaine type pour les familles
Voici à quoi peut ressembler une semaine quand les enfants mangent à l’école ou à l’accueil de midi et que la famille se retrouve le soir. Les plats rapides sont prévus pour les jours chargés.
| Jour | Au menu |
|---|---|
| Lundi | Pâtes à la sauce tomate et salade verte Vite prêt pour bien commencer la semaine |
| Mardi | Soupe de légumes, pain et fromage Cuisiner double : le reste fait le repas de midi du mercredi |
| Mercredi | Gratin de macaronis et compote de pommes Le mercredi après-midi, les enfants mettent la main à la pâte |
| Jeudi | Poisson pané, pommes de terre et carottes Soir d’entraînement : à table en 25 minutes |
| Vendredi | Pizza maison Chacun garnit sa part |
| Samedi | Papet vaudois (poireaux, pommes de terre, saucisse aux choux) Le temps de laisser mijoter |
| Dimanche | Poulet au four et légumes rôtis En faire un peu plus : le reste garnit les sandwichs du lundi |
En Suisse romande, on déjeune le matin, on dîne à midi et on soupe le soir ; ailleurs, on parle de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner. Pour éviter toute confusion, l’app parle simplement de matin, de midi et de soir. Si tu planifies aussi le repas de midi, pendant les vacances scolaires ou le week-end, reste simple : les restes de la veille, une soupe ou un birchermüesli suffisent.
Le menu de la semaine dans JH FamilySync
Dans JH FamilySync, le planning des repas s’appelle Menu de la semaine. Il se trouve dans l’espace Quotidien, comme la liste de courses, et fait partie du compte gratuit. Toute la famille voit le menu et peut le modifier.
- Ouvrir le menu
Touche Quotidien en bas, puis Menu de la semaine. Sur l’ordinateur, Quotidien se trouve dans la barre de gauche. Les flèches mènent à la semaine précédente ou suivante ; Cette semaine te ramène à la semaine en cours.
- Ajouter un plat
Pour le jour voulu, touche Ajouter un plat. En haut, choisis le moment : Matin, Midi ou Soir. Écris ensuite le plat et choisis sous Qui cuisine ? qui est aux fourneaux ce jour-là. Avec Ajouter une photo, tu joins une photo du plat. Enregistre chaque moment séparément : note le plat, touche Enregistrer, puis rouvre le jour pour le moment suivant.
- Envoyer les ingrédients sur la liste
Sous Ingrédients pour la liste de courses, écris un ingrédient par ligne. Quand tu touches Enregistrer, l’app les ajoute à la liste de courses commune et t’indique combien sont arrivés. Ce qui attend déjà sur la liste n’est pas ajouté en double. Les ingrédients restent enregistrés avec le plat.
- Reprendre un plat déjà cuisiné
L’app retient chaque plat avec ses ingrédients. La fois suivante, il apparaît sous Déjà cuisiné, les plus fréquents en premier. Un appui dessus reprend le plat et, tant que le champ est vide, ses ingrédients.
- Modifier ou supprimer
Touche le jour pour rouvrir la fiche. Tu peux modifier le plat ou changer la personne qui cuisine. La corbeille vide toute la journée, tous les moments compris.
Ainsi, le dimanche soir, le menu de la semaine devient en quelques gestes la liste de courses de toute la semaine. Pour savoir comment utiliser la liste au magasin et répartir les achats, lis le guide de la liste de courses partagée.
Questions fréquentes
Le menu de la semaine de JH FamilySync est-il gratuit ?
Oui. Le menu de la semaine et la liste de courses partagée font partie du compte gratuit. La version gratuite convient jusqu’à quatre membres de la famille ; au-delà, il faut Premium, qui coûte CHF 2.00 par mois ou CHF 20 par an et vaut pour toute la famille.
Puis-je planifier le repas du matin, de midi et du soir ?
Oui. Chaque jour a trois moments : Matin, Midi et Soir. Tu ne remplis que ce dont tu as besoin ; pour commencer, le repas du soir suffit souvent. Enregistre chaque moment séparément, puis rouvre le jour pour le suivant.
Les ingrédients arrivent-ils automatiquement sur la liste de courses ?
Oui, dès que tu les notes avec le plat et que tu enregistres. L’app saute ce qui attend déjà sur la liste. Si tu enregistres le plat une nouvelle fois plus tard, seuls les ingrédients ajoutés entre-temps partent sur la liste.
Faut-il tout retaper chaque semaine ?
Non. L’app retient chaque plat avec ses ingrédients. Sous « Déjà cuisiné », un appui suffit, et le plat revient avec ses ingrédients. Copier une semaine entière dans la suivante, en revanche, le menu ne le fait pas.
Toute la famille voit-elle le menu ?
Oui. Tous les membres de la famille voient le menu de la semaine et peuvent ajouter ou modifier des plats, sur le téléphone et dans le navigateur, même sur l’ordinateur.